夜班导航:护士在黑暗中茁壮成长的建议

大多数人从早上9点工作到下午5点，然后回家，吃晚饭，然后上床睡觉. 然而, 全国有成千上万的护士从晚上7点到早上7点上夜班.

要熬过夜班，最具挑战性的一个方面就是管理好睡眠. 适应通宵工作时, 你可能会感觉永远处于时差状态. 虽然改变你的睡眠时间表似乎是一项艰巨的任务，但它并不需要.

在你第一次上夜班之前, 确保你有正确的技巧和技巧，不仅可以轻松地度过你的轮班，而且第二天也会感觉很棒, 精神上和身体上.

锻炼

当班期间, 你可能整个晚上都要站着, 但偶尔你可能会在凌晨有一些安静的时间. 在这些间歇中，你可能会开始迷迷糊糊地入睡.  

为了对抗疲劳，可以做一些轻微的运动，比如伸展或快速散步. 这些活动促进血液循环, 能源, 和情绪, 增强弹性，防止僵硬, 让它们成为你夜班策略的必需品.

睡眠

如果你觉得打个盹比锻炼更有活力，可以考虑在休息的时候打个盹. 在一些机构，一些护士被允许在轮班的某些部分睡觉. 如果允许的话, 小睡10 - 20分钟可以帮助你整个晚上保持精力充沛.

提醒一下, 一定要检查一下你所在机构关于夜班期间午睡的规定, 一些医院提供指定的午睡空间，而另一些医院可能禁止在工作时睡觉.

水合物

你知道吗 2%脱水 会损害注意力、记忆力和精神运动技能吗?

你应该在整个轮班期间定期喝水. 保持水分的最好方法是随身携带大水瓶. 把它放在你的工作岗位上，偶尔喝一小口，在你轮班的时候保持稳定的水合水平.

虽然这似乎违反直觉, 你会想要远离含咖啡因的饮料，比如咖啡, 茶, 还有深夜的能量饮料. 而在轮班开始时喝一杯含咖啡因的饮料可以帮助你缓解最初的困倦, 它会扰乱你已建立的睡眠模式，导致焦虑感加剧. 研究还表明，它可以采取 2至10小时 让咖啡因的作用逐渐消失. 因此，控制咖啡因的摄入对于保持健康的睡眠规律是必不可少的.

吃得好

当你上夜班时，你的昼夜节律还没有调整到在晚上活跃, 你的消化道会受到影响. 在上班时间不吃东西既不可行也不健康, 但为了避免肠胃问题，你应该注意你吃什么和什么时候吃.

在你轮班的时候，吃东西 营养丰富的食物 比如蔬菜、水果、酸奶、坚果、蛋白质、全谷物和绿茶. 避免含糖和高碳水化合物的食物，因为这些食物会增加睡意，并会导致虚假的能量激增，从而导致崩溃.

回家后该做什么

这似乎是常识，但一定要保证睡眠! 在睡眠中, 心率减慢, 激素水平改变, 你的大脑会激活记忆巩固和排毒.

在你下班的时候, 你可能会有马上上床睡觉的冲动，或者在别人开始新的一天时加入他们的行列. 最有益的路线是在中间的某个地方. 你需要一些时间来放松，让你的身心为睡觉做好准备. 你可以给自己泡点舒缓的茶， 吃香蕉 或者在睡觉前做一些冥想练习.

当你入睡时，世界上的其他人才刚刚开始他们的一天, 试着欺骗你的大脑，让它认为该睡觉了.

• 戴上耳塞或买一台白噪音机来隔绝外界的噪音. 所有的电子设备都应该关掉或调成静音，这样才不会打扰你的睡眠. 你也可以礼貌地提醒你的朋友和家人，你想要一些安静的时间，不想被吵醒.
• 如果你没有遮光窗帘，你可以戴上睡眠面罩来模拟黑暗.
• 保持卧室黑暗凉爽. 理想的睡眠温度介于 60到68华氏度.

就像有规律的睡眠计划一样，你仍然想要每天至少睡7个小时.

的 疾病控制和预防中心 (美国疾病控制与预防中心)建议，保持一致是适应夜班的最好方法. 为了在休息日保持你的动力， 上床睡觉 凌晨3点或4点起床，中午或下午1点醒来. 如果你在白班和夜班之间轮换，你可能想把你的睡眠时间表固定在每天相同的4到5小时内，以实现转换. 例如, 如果你上夜班，想在休息日白天保持清醒, 锚定 上午九时至下午一时. 这意味着你工作的时候从早上9点睡到下午5点，休息的时候从早上5点睡到下午1点. 这种方法简化了开与关之间的过渡.

成为夜班明星

作为一名夜班护士面临着独特的挑战, 但只要有正确的策略和支持, 这是非常值得的. 通过优先考虑自我照顾, 保持健康的睡眠习惯, 继续参与病人护理, 护士在夜班工作中不仅能茁壮成长，而且表现出色, 提供卓越的护理. 无论你是夜猫子还是白班爱好者, 你的能力和技能使你成为一名杰出的护士.